plan bieg

[...] i ramion - 10 razy. Trening obwodowy od 1 do 8 2x lub 4x 3x na tydzień. Trening jest na podstawie inny treningów z sfd.pl i z atlasu ćwiczeń. Pierwszy raz robię plan więc wolę się spytać, bo może jest on beznadziejny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na [...]

[...] w końcu wziąć się za siebie, zapisałem się na siłownie, porozmawiałem ze znajomymi, poczytałem, zaaplikowałem ułożony przez znajomego wieloletniego zapalonego sportowca plan treningowy na siłowni, zmieniłem nawyki żywieniowe i efekty były widoczne dość szybko. Zacząłem rosnąć, nabierać masy mięśniowej, jednak moim punktem wyjścia był lekko [...]

[...] / kryptologa i cyberbezpieczeństwo / nawigacja / systemy informacyjne w bezpieczeństwie / AWL Wstępne założenia: *7-7.5h snu *6x w tygodniu bieganie po przebudzeniu, wedle planu knife(sam trening, nie rozkład, on tam chyba zaleca 3* w tygodniu, ja lubię rutynę i chcę wyrobić taki nawyk, poza tym wiem, że bieganie dobrze wpływa na nastrój, nie [...]

[...] - 1,5h Niedziela : Basen Sprzet ktory mam w domu : Atlas, Ławka do Brzuszkow, Rower stacjonarny, 1 Hantel 5kg, Drazek rozporowy do pociagniec !!! Prosze o jakas poprawe tego planu treningowe. :D POZDRAWIAM` :} Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 159 Obwód klatki: Nie mierzylem Obwód ramienia: Nie mierzylem Obwód talii: Nie [...]

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem [...]

Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]

[...] z trudnością (rzadko udaje mi się "wbić w makro", mam problem szczególnie z jedzeniem tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: w listopadzie-grudniu wdrażałam się do ruchu głownie codziennie robiąc kardio na siłowni (bieżnia, wiosła, rower, orbitrek) i chodząc na basen. Do chwili obecnej [...]

Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW [...]

Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Bez zbędnych wstępów, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i byłoby dobrze gdyby bardziej zaawansowany koks rzucił okiem na mój nowy plan. Z ciężarami mam już do czynienia kilka lat, jednak zawsze wkrada się nieregularność, na szczęśćie ostatnio nie trenuję tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem [...]

[...] 225 g + 50 g ryżu naturalnego (przed ugotowaniem) 3. Łosoś w sosie własnym (puszka) 4. Wafle ryżowe naturalne 8 sztuk 5. Twaróg chudy 200 g + 25 g migdałów Mój aktualny plan na siłowni to 4 razy na tydzień + minimum 30 minut, 6 razy w tygodniu cardio (raz to jest skakanka, raz bieg, raz HIIT, zawsze zmieniam i nie zawsze jest to 6 razy w [...]

Witam! od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle [...]

Witam zaniedbałem się dość mocno i odłożyła mi się oponka na brzuchu. Postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyć sobie jakiś porządny plan ćwiczeń ograniczając przy tym słodkie napoje i słodycze. Chciałbym zredukować tłuszcz i wyrobić sobie mięśnie brzucha i górnych parti ciała. Jeżdżę dziennie ponad 20 km na rowerze po lasach z dość spora [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was prosić o ułożenie dla mnie najefektywniejszego planu treningowego. Mój cel to przejście przez egzaminy wstępne do SA PSP a więc bieg na 50 m, 1000 m i podciąganie na drążku chwytem dowolnym. Wiem,że temat był wielokrotnie wałkowany - dużo się naczytałem. Aczkolwiek ja uważam, że każdy jest inny i każdy [...]

[...] Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc w silowni (konstrukcja wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku. Zaraz pod planem wrzuce ankiete... FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt) przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg) po treningu - [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]

uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie mojego planu ćwiczeń(3 razy w tygodniu fbw,dwa dni aerobów) plan a nogi-przysiady ze sztangą 3/10 plecy-podciąganie na drążku 3/max klata-pompki 4/10 barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10 bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10 tric-prostowanie na drążku 2/10 plan b nogi-wspięcia na [...]

[...] calego czasu na dokladne odzywianie sie w okreslonym czasie. Maxymalnie 4~ posilki moge jesc dziennie. Cwiczenia dopiero po godzinie 20, ewentualnie 18. Przykladowy plan treningowy: Poniedziałek (klatka, biceps) 12-10-8: - wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej (20-40 stopni) - przenoszenie sztangielek za glowe - wyciskanie sztangi [...]